Contato

Um repositório de práticas de autoconhecimento baseadas em capacidades inerentes a todo ser humano. Reunidas de fontes diversas — tradições contemplativas, psicologia, filosofia, sabedoria popular. Organizadas de forma direta e acessível. Gratuitas, disponíveis para qualquer pessoa.

Que todo ser humano já possui, pelo simples fato de existir, o que precisa para se conhecer. Corpo, emoção, pensamento, atenção, respiração, memória — capacidades inerentes que não precisam ser adquiridas, compradas ou autorizadas por ninguém.

O projeto inteiro está aberto — sem versão restrita, sem conteúdo trancado, sem condição de acesso. O que está aqui é o repositório inteiro, e o que vier depois também vai ser gratuito. Autoconhecimento não deveria depender de quanto alguém pode pagar.

Leandro Garcia, pesquisador independente. O trabalho completo está documentado, publicado em ciência aberta e vinculado ao ORCID 0009-0003-7170-2624.

Não. Não é terapeuta, psicólogo, médico ou instrutor de qualquer tipo. É pesquisador independente. O projeto não oferece atendimento clínico e não substitui acompanhamento profissional.

Não. O projeto reconhece que tradições contemplativas trabalham, há milênios, com capacidades inerentes ao ser humano. Mas não adota, ensina ou representa nenhuma tradição específica. Não pede crença, adesão ou filiação.

Projeto sem fins lucrativos, com finalidade de promoção do desenvolvimento humano — por meio da oferta gratuita de práticas de autoconhecimento, sem vinculação religiosa, com acesso universal. Em processo de constituição formal como associação. Durante esse período, contribuições recebem recibo — não nota fiscal.

O repositório é vivo. Novas práticas podem ser incluídas se passarem pelos mesmos critérios de validação. O que já está disponível não será removido ou restringido.

Práticas de autoconhecimento que operam exclusivamente com capacidades inerentes ao ser humano — corpo, emoção, pensamento, atenção, respiração, memória, movimento, voz, entre outras. Cada prática usa uma ou mais dessas capacidades para trabalhar algo específico: aquietar, clarificar, investigar, equilibrar.

48 práticas validadas. De um universo de 453 práticas analisadas, 48 passaram por todos os critérios de validação. As que estão aqui estão aqui por uma razão. As que não estão, também.

De fontes diversas — tradições contemplativas, psicologia, filosofia, neurociência, sabedoria popular. O MyWakeUp não pertence a nenhuma dessas fontes. Reconhece o que cada uma produziu e trabalha com o que todas têm em comum: capacidades inerentes ao ser humano.

Não. As práticas já existiam. O que o MyWakeUp fez foi identificar, reunir, validar e organizar. A contribuição não é a descoberta de práticas novas — é a organização sistemática do que já foi identificado por fontes diversas.

Em oito categorias, pelo que cada prática faz: Aquietar, Externalizar, Clarificar, Investigar, Equilibrar, Reunir, Direcionar e Espelhar. Você não precisa conhecer a categoria para usar uma prática. Mas a organização ajuda a encontrar o que você busca.

Cada prática tem instrução completa — o que fazer, como fazer, com o quê. Você lê, entende e começa. Não precisa de instrutor, equipamento ou preparação especial.

Não. As práticas operam com capacidades que você já tem. Funcionam independentemente de crença, tradição, formação ou visão de mundo. Você não precisa acreditar — precisa fazer.

Sim. As práticas são autônomas — cada uma funciona sozinha. Mas podem ser combinadas conforme o que você precisa. Não há ordem obrigatória nem sequência fixa.

As práticas reunidas aqui vêm de fontes que as utilizam há décadas ou séculos. Cada uma passou por critérios rigorosos de validação, incluindo eficácia demonstrável. Mas nenhuma prática garante resultado — o que ela oferece é uma forma de trabalhar com o que você já possui. O que acontece a partir daí depende de você.

Porque não passaram pelos critérios de validação. Toda prática incluída precisa ser autônoma, ter instrução completa, ser repetível, acessível e ter eficácia demonstrável. Práticas que dependem de crença, instrutor, equipamento ou contexto específico não atendem a esses critérios.

Com uma busca pessoal. Práticas de autoconhecimento que foram encontradas ao longo de anos — em tradições contemplativas, em psicologia, em filosofia, em sabedoria popular — ajudaram. E quando chegou o momento de compartilhá-las, ficou claro que não bastava juntá-las e disponibilizar. Vinham de fontes diferentes, cada uma com sua linguagem, seus pressupostos, seu contexto. Para fazer isso direito, era preciso organizar com critério e responsabilidade.

O que todo ser humano já possui, pelo simples fato de existir, para se conhecer? Essa pergunta nasceu da observação de que todas as fontes — por mais diferentes que fossem — trabalhavam com as mesmas capacidades: corpo, emoção, pensamento, atenção, respiração, memória. Capacidades inerentes ao ser humano.

Respondê-la exigiu percorrer cinco perguntas, cada uma dependente da anterior: Em que condições todo ser humano existe? O que, nessas condições, pode ser conscientemente trabalhado? Quais capacidades inerentes permitem esse trabalho? O que se pode fazer com essas capacidades? E quais práticas funcionam usando exclusivamente o que o ser humano já possui? Cada pergunta gerou um nível. Os cinco níveis formam a estrutura que sustenta tudo o que está no site.

O que todo ser humano enfrenta pelo simples fato de existir — ter um corpo que vai falhar, estar preso em uma perspectiva, ter controle limitado, existir no tempo, ser finito, não ter garantia de sentido. São condições que não se escolhem e não se eliminam. O autoconhecimento começa por reconhecê-las.

As áreas da experiência humana onde o trabalho de autoconhecimento acontece — corpo, pensamento, emoção, vontade, ego, relação com outros, ética e o metafísico. São os territórios operáveis: onde é possível investigar, trabalhar, transformar.

O que todo ser humano já possui para se conhecer — corpo, emoção, pensamento, memória, imaginação, sensibilidade, sonho, palavra, voz, movimento, criação, respiração, atenção, intenção, abertura, relação. São capacidades inerentes. Não precisam ser adquiridas. Precisam ser reconhecidas e usadas.

O que se pode fazer com as capacidades — observar, suspender, acolher, nomear, amplificar, externalizar, distanciar, comprimir, fragmentar, questionar, rastrear, inverter, integrar, ancorar, equilibrar, direcionar. São ações conscientes que podem ser aplicadas a diferentes capacidades, em diferentes contextos.

Combinações específicas de capacidades e operações, organizadas com instrução suficiente para que qualquer pessoa as realize sozinha. Estão organizadas em oito categorias pelo que cada uma faz: Aquietar, Externalizar, Clarificar, Investigar, Equilibrar, Reunir, Direcionar e Espelhar.

Cada prática precisou atender a cinco critérios: ser autônoma, ter instrução completa, ser repetível, ser acessível e ter eficácia demonstrável. De 453 práticas analisadas em sete tradições diferentes, 48 passaram. Taxa de aprovação: 10,6%.

A estrutura inteira está documentada e publicada em ciência aberta. Os documentos técnicos, o paper acadêmico e os datasets estão disponíveis com DOI, vinculados ao ORCID do autor. Os links estão na página Estudos do site.

Não há regra geral. Cada prática tem sua própria página com duração sugerida e instruções completas. Algumas levam dois minutos. Outras pedem mais tempo.

A que funcionar para você. A página de cada prática indica quando faz mais sentido, mas não há horário obrigatório.

Sim. Mas não é necessário. Uma prática bem feita vale mais do que várias feitas por cima. Se quiser combinar, observe como cada uma te afeta antes de acumular.

Não. As práticas são autônomas. Você pode começar por qualquer uma que faça sentido para o que está vivendo agora. Não há sequência obrigatória, pré-requisito ou progressão fixa.

Pela que responder ao que você está sentindo agora. Se precisa aquietar, comece por uma prática de aquietar. Se algo está confuso e precisa de clareza, comece por uma de clarificar. As categorias existem para facilitar essa escolha.

Acontece. Pode significar cansaço acumulado, não falha na prática. Se acontecer com frequência, experimente praticar em outro horário ou em outra posição. Não é um problema — é informação.

Algumas práticas trazem à superfície o que estava guardado. Desconforto temporário pode ser parte do processo. Mas se o desconforto for intenso, persistente ou te desestabilizar, pare a prática e considere buscar acompanhamento profissional. O projeto não substitui atendimento clínico.

Quando sentir que não está te ajudando. Quando o desconforto for desproporcional. Quando perceber que está forçando algo que não quer vir. Nenhuma prática é obrigatória. Parar também é uma forma de se conhecer.

Depende da prática. A página de cada uma especifica a posição mais adequada e todas as orientações necessárias.

Varia. Algumas práticas produzem efeito imediato. Outras precisam de repetição. Não há prazo garantido. O que há é uma forma de trabalhar com o que você já possui. O ritmo é seu.

Cada uma das 48 práticas tem sua própria página no site, com tudo o que você precisa: o que é, como fazer, duração, posição, orientações específicas e avisos. Você não precisa buscar informação em outro lugar.

Sim. O projeto inteiro está aberto — sem versão restrita, sem conteúdo trancado, sem condição de acesso. O que está aqui é o repositório inteiro, e o que vier depois também vai ser gratuito. Autoconhecimento não deveria depender de quanto alguém pode pagar.

Não. O conteúdo é o mesmo para todos, sempre. A diferença entre gratuito e personalizado não é de qualidade — é de formato. O gratuito dá acesso a todas as práticas do repositório. O personalizado é, antes de tudo, uma forma de contribuir com a sustentação do projeto — e também um trabalho feito exclusivamente para você, a partir do que você descreve.

O gratuito é o repositório inteiro — todas as práticas, organizadas, com instrução completa, disponíveis para qualquer pessoa. O personalizado é um trabalho desenvolvido exclusivamente para você, a partir do que você está vivendo, do que busca, do que precisa. Solicitações gratuitas têm prazo de 7 dias úteis e limite de 1 por mês. Solicitações personalizadas têm prazo de 1 dia útil e sem limite.

Um trabalho desenvolvido exclusivamente para você. A partir do que você descreve — o momento que está vivendo, o que busca, o que precisa — eu seleciono, adapto e combino práticas para a sua situação específica. O trabalho personalizado é pago. Sua contribuição ajuda a manter o repositório gratuito e acessível para todos.

Depende do que você precisa. Exemplos do que já foi feito: um áudio de frequências montado para uma condição específica de saúde, uma sequência de respiração adaptada para encaixar na rotina de trabalho, um roteiro guiado personalizado para um momento de transição, uma combinação de práticas para lidar com uma situação específica.

O trabalho personalizado é uma das formas de viabilizar o acesso livre para todos. Você descreve o que está vivendo e o que precisa, eu avalio, produzo e entrego por e-mail. Prazo de entrega de 1 dia útil. Sem limite de solicitações por mês. Pagamento por cartão de crédito ou PIX.

Se algo do que você encontrou aqui te ajudou e você quer que isso continue existindo e acessível para outras pessoas, a doação é uma forma de participar da sustentação do projeto. Doar não muda o que você acessa. O conteúdo é o mesmo para todos, sempre. O que muda é que o projeto ganha mais uma pessoa que escolheu sustentar algo que achou que vale a pena existir.

O personalizado é, antes de tudo, uma forma de contribuir com a sustentação do projeto — e também um trabalho feito exclusivamente para você, a partir do que você descreve. A doação é uma contribuição voluntária — você escolhe sustentar o projeto porque achou que vale a pena. Doar não muda o que você acessa. O conteúdo é o mesmo para todos, sempre.

Qualquer valor, a partir de R$5. Pagamento por cartão de crédito ou PIX. Sem recorrência automática — cada doação é uma escolha sua.

O projeto está em processo de constituição formal como associação sem fins lucrativos. Durante esse período, contribuições recebem recibo — não nota fiscal. Quando a constituição formal for concluída, essa informação será atualizada.

As práticas reunidas aqui foram selecionadas justamente por serem realizáveis de forma autônoma. Cada uma tem instrução completa, avisos e contraindicações na sua página. Se você está passando por um momento de fragilidade intensa, leia os avisos com atenção e considere buscar acompanhamento profissional antes de começar.

Algumas práticas não são recomendadas para determinadas condições. As contraindicações específicas estão na página de cada prática e são informadas junto com a entrega de trabalhos personalizados. Leia sempre antes de praticar.

Pare a prática. Não force. O MyWakeUp não substitui terapia. Se isso acontecer, procure um psicólogo ou psiquiatra.

Sim, na maioria dos casos. Mas converse com seu profissional antes. Ele conhece sua situação e pode orientar quais práticas fazem sentido e quais é melhor evitar no momento.

As práticas não interferem diretamente com medicação. Mas se você está em tratamento psiquiátrico, converse com seu médico antes de começar.

O repositório foi pensado para adultos. Não há adaptação específica para o público infantil. Algumas práticas são simples o suficiente para serem feitas por crianças, com orientação de um adulto.

A maioria das práticas é compatível com a gestação. As restrições específicas estão na página de cada prática. Na dúvida, consulte seu médico.

Se você está em crise, em sofrimento intenso ou pensando em se machucar, pare a prática e busque ajuda imediata:

• CVV (Centro de Valorização da Vida): 188 — ligação gratuita, 24 horas
• SAMU: 192
• UPA/Pronto-Socorro: atendimento de urgência
• CAPS (Centro de Atenção Psicossocial): atendimento especializado em saúde mental
• Disque Saúde: 136

O MyWakeUp não oferece atendimento de emergência. Esses serviços são gratuitos e acessíveis pelo SUS.

Não. O projeto não adota nenhuma escola filosófica, tradição contemplativa ou abordagem científica como base exclusiva. Trabalha com o que está no centro de todas elas: capacidades inerentes ao ser humano. Reconhece o que cada uma produziu, dialoga sem se dissolver em nenhuma.

De reconhecimento. Tradições como yoga, budismo, cristianismo contemplativo, taoísmo e estoicismo trabalham, há milênios, com capacidades inerentes ao ser humano. O MyWakeUp reconhece esse trabalho. Não o substitui, não o hierarquiza, não o representa. Identifica o que essas tradições têm em comum e organiza a partir disso.

O trabalho dialoga com psicologia, neurociência contemplativa e fenomenologia. As práticas foram mapeadas em tradições contemplativas e disciplinas científicas, validadas com critérios explícitos e submetidas a stress test. Mas o MyWakeUp não é um projeto científico no sentido estrito — é um trabalho de organização e disponibilização com rigor acadêmico.

Sim. O trabalho está documentado e disponibilizado em ciência aberta — com DOI, vinculado ao ORCID do autor, em repositórios acadêmicos. Os links estão na página Estudos do site.

Significa que você pode compartilhar e adaptar o conteúdo, desde que dê crédito ao autor, não use para fins comerciais e mantenha a mesma licença em qualquer derivação. É uma licença de uso livre com proteção contra uso comercial sem autorização.

Sim. O trabalho foi publicado em ciência aberta justamente para ser citável, verificável e utilizável em pesquisa. Use a citação canônica disponível na página Estudos.

Sim, desde que respeite a licença: dê crédito ao autor e não use para fins comerciais sem autorização. As práticas são livres para uso em contextos educacionais e terapêuticos, desde que não sejam revendidas como produto próprio.

A citação canônica e os DOIs estão disponíveis na página Estudos do site. O formato segue APA 7ª edição, com autor, título, projeto, versão, ano e ORCID.

O formulário de contato no site. Mensagens enviadas por redes sociais (Instagram, YouTube, etc.) não são canal oficial para solicitações — podem não ser vistas a tempo ou se perder. Para qualquer questão sobre algo que você solicitou, use sempre o formulário.

Verifique sua caixa de spam e lixeira. Se não encontrar, envie uma nova mensagem pelo formulário informando a data da solicitação, o e-mail usado e o que foi solicitado.

O prazo é de 7 dias úteis para solicitações gratuitas e 1 dia útil para personalizadas. Fins de semana e feriados não contam. Se o prazo passou e você não recebeu, entre em contato pelo formulário informando a data, o tipo da solicitação e o e-mail cadastrado.

Entre em contato pelo formulário descrevendo o problema — qual arquivo, qual formato, qual erro aparece. Vamos reenviar ou corrigir.

Sim. Descreva o que esperava e o que recebeu. Se a entrega não corresponder ao que foi solicitado, será corrigida sem custo adicional.

Sim. Se após usar a prática você perceber que precisa de um ajuste — ritmo, duração, abordagem — entre em contato pelo formulário. Alterações pontuais são feitas sem custo adicional. Se for um trabalho novo, será tratado como nova solicitação.

O prazo de resposta é de até 3 dias úteis. Se a questão for urgente, indique no assunto da mensagem.

Apenas o que você fornece: nome, e-mail e mensagens enviadas pelo formulário. Informações de pagamento são processadas pelo Stripe — não ficam com o MyWakeUp. De forma automática, o site coleta dados anônimos de navegação (páginas visitadas, tempo de permanência, tipo de dispositivo) para entender como o site é usado. Detalhes completos estão na página de Política de Privacidade.

O MyWakeUp não vende dados. Compartilha apenas com: Stripe (processamento de pagamentos), Google Analytics (análise anônima de uso) e autoridades quando legalmente exigido. Ninguém mais.

O site tem um portal de gestão de dados pessoais, acessível pela página de Política de Privacidade. Nele, você pode consultar quais dados existem sobre você, exportá-los, corrigi-los, gerenciar cookies ou solicitar exclusão completa.

Sim. É um direito garantido pela LGPD (Art. 18, VI). Pelo portal de dados pessoais, você pode solicitar a exclusão completa. O processo é irreversível — seus dados são anonimizados permanentemente.

Sim. A qualquer momento, pelo banner de cookies ou pelo portal de dados pessoais. Você escolhe quais categorias de cookies aceita (analytics, marketing, preferências). Cookies essenciais para o funcionamento do site permanecem ativos.

Não. Todos os pagamentos são processados pelo Stripe, que é certificado PCI DSS nível 1. O MyWakeUp não armazena número de cartão, dados bancários ou qualquer informação financeira.

Sim. O conteúdo está licenciado sob CC BY-NC-SA 4.0 — você pode compartilhar livremente, desde que dê crédito ao autor e não use para fins comerciais.

Não. A licença proíbe uso comercial sem autorização. Você não pode revender, empacotar ou cobrar pelo conteúdo como se fosse seu. Se quiser usar comercialmente, entre em contato pelo formulário.

Sim, desde que dê crédito ao autor, não use para fins comerciais e mantenha a mesma licença (CC BY-NC-SA 4.0) na versão adaptada.

Sim, e é bem-vindo. Se uma prática te ajudou, você pode compartilhar sua experiência nas redes sociais, com amigos ou pelo formulário de contato. Relatos ajudam outras pessoas a encontrar o que precisam.

Só com autorização expressa. Se você compartilhar uma experiência e autorizarmos o uso, seu depoimento pode aparecer no site ou nas redes sociais. Você pode pedir anonimização (sem nome, sem foto) ou solicitar a remoção a qualquer momento.

Não. Nenhuma prática garante resultado. O que o projeto oferece são formas de trabalhar com capacidades que você já possui. O que acontece a partir daí depende de você. Essa clareza está nos Termos de Uso do site.

Não. O projeto não é serviço de saúde. Não oferece diagnóstico, tratamento ou atendimento clínico. Se você está em acompanhamento profissional, converse com seu profissional antes de começar qualquer prática.

A Política de Privacidade e os Termos de Uso estão disponíveis no rodapé de todas as páginas do site. Lá estão os detalhes completos sobre coleta de dados, cookies, direitos, responsabilidades e licenciamento.

Cartão de crédito e PIX. Todos os pagamentos são processados pelo Stripe, com segurança certificada PCI DSS nível 1.

Ao escolher PIX, um código é gerado na hora. Você copia ou escaneia o QR code e paga pelo aplicativo do seu banco. A confirmação é automática.

Verifique sua caixa de spam e lixeira. Se não encontrar a confirmação, entre em contato pelo formulário informando a data do pagamento, o valor e o e-mail usado.

Verifique se o cartão tem limite disponível ou se o PIX foi concluído no aplicativo do banco. Se o problema persistir, tente outra forma de pagamento ou entre em contato pelo formulário.

Você tem 7 dias corridos após o pagamento para solicitar reembolso integral, sem necessidade de justificativa — conforme o Código de Defesa do Consumidor (Art. 49). Basta entrar em contato pelo formulário. O estorno é processado pela mesma forma de pagamento utilizada.

Não. A doação é uma contribuição voluntária, não uma compra. Ao doar, você está escolhendo sustentar o projeto. Não há produto ou serviço vinculado à doação que justifique reembolso.

O prazo de estorno depende da operadora do cartão ou do banco — pode levar de 5 a 30 dias úteis. Se após esse prazo o valor não aparecer, entre em contato pelo formulário com a data da solicitação e o comprovante de pagamento.

O projeto está em processo de constituição formal como associação sem fins lucrativos. Durante esse período, contribuições recebem recibo — não nota fiscal. Quando a constituição formal for concluída, essa informação será atualizada.

Pelo formulário de contato no site. É o único canal oficial para solicitações, dúvidas, sugestões e suporte. Mensagens por redes sociais não são canal oficial — podem não ser vistas a tempo.

Até 3 dias úteis para mensagens gerais. Solicitações gratuitas têm prazo de 7 dias úteis. Solicitações personalizadas têm prazo de 1 dia útil.

Não no sentido clínico. O projeto não faz terapia, consultoria ou acompanhamento. O trabalho personalizado é a seleção e adaptação de práticas para sua situação — não é atendimento.

Nas redes sociais — Instagram, YouTube, TikTok e Spotify. Lá são publicadas atualizações, novas práticas e conteúdo relacionado ao projeto. Os links estão no rodapé do site.

Por enquanto, todo o conteúdo está em português. Versões em outros idiomas podem ser consideradas no futuro, mas não há previsão.

Pelo formulário de contato, descrevendo o problema: o que aconteceu, em qual página, qual dispositivo e navegador você estava usando. Isso ajuda a identificar e corrigir mais rápido.